إنقاص الوزن أولوية
BodyCombat أو HIIT Cardio
إذا كان هدفك الرئيسي هو حرق أقصى عدد من السعرات وإذابة الدهون، فإن BodyCombat وHIIT Cardio هما حليفاك الأفضل. شدة عالية، سعرات محروقة عالية.
برامج التدريب الرياضي — BodyCombat، BodyPump، HIIT، RPM، Aquagym
خمسة تخصصات معتمدة من Les Mills، يقدمها مدرب ذو خبرة في مراكش. كل برنامج مكيَّف حسب مستواك، هدفك وحالتك البدنية الحالية.
معتمد من Les Mills
جميع البرامج معتمدة من Les Mills International، المرجع العالمي للياقة الجماعية المعتمدة علمياً.
مناسب لكل المستويات
مبتدئ، متوسط أو متقدم — يكيّف حمزة الشدة والحركات ليتقدم كل شخص بإيقاعه الخاص بأمان تام.
السلامة مضمونة
تصحيح تقني مستمر، احترام قيودك الجسدية ومقاربة تدريجية للوقاية من أي إصابة.
كارديو قتالي
BodyCombat — فنون قتالية وكارديو مكثف
BodyCombat برنامج لياقة مستوحى من فنون القتال — الكاراتيه، الملاكمة، التايكواندو، التاي تشي والمواي تاي. حصة كارديو مكثفة، دون تلامس، مناسبة لجميع المستويات. على إيقاع موسيقى محفّزة، تحرق كل حصة ما يصل إلى 700 سعرة حرارية مع تطوير التنسيق والتوازن والثقة بالنفس.
مع حمزة، كل حركة تُصحَّح وتُكيَّف. الهدف ليس مجاراة الآخرين، بل التقدم بإيقاعك الخاص مع الاستفادة من شدة البرنامج.
الفوائد الرئيسية:
- حرق يصل إلى 700 سعرة لكل حصة
- تحسين التنسيق وردود الفعل
- تعزيز الثقة بالنفس والتخلص من التوتر
- تطوير التحمل القلبي التنفسي
- مناسب لجميع المستويات دون تلامس جسدي
تقوية عضلية
BodyPump — شد وتقوية للجميع
BodyPump هو برنامج تقوية العضلات بامتياز. باستخدام البار والأقراص والتكرارات العالية، يشكّل هذا البرنامج المعتمد من Les Mills الجسم بعمق مع تحسين كثافة العظام والقوام.
خلافاً للأفكار الشائعة، BodyPump ليس حكراً على الرياضيين المتقدمين. تُختار الأوزان من قبل كل مشارك حسب مستواه، مما يجعل هذا البرنامج مناسباً للمبتدئين والرياضيين المحترفين على حد سواء. يحرص حمزة على تنفيذ كل حركة بشكل صحيح لحماية مفاصلك وتعظيم النتائج.
الفوائد الرئيسية:
- شد عضلي كامل لجميع مناطق الجسم
- تقوية العظام وتحسين الكثافة العظمية
- تحسين القوام والوضعية
- مناسب لجميع المستويات بأوزان قابلة للتعديل
- جمع بين الكارديو الخفيف والقوة العضلية
كارديو مكثف
HIIT Cardio — أقصى نتيجة في أقل وقت
HIIT (High Intensity Interval Training) هو التدريب المتقطع عالي الشدة. يتناوب بين فترات جهد مكثف وفترات قصيرة من الاستراحة النشطة. النتيجة؟ حرق سعرات استثنائي يستمر حتى ساعات بعد نهاية الحصة.
هذا البرنامج مثالي للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة الذين يرغبون في حصص قصيرة (30 إلى 45 دقيقة) لكن فعّالة جداً. يكيّف حمزة شدة كل تمرين حسب مستواك حتى تتمكن من تخطّي حدودك بأمان تام.
الفوائد الرئيسية:
- حرق السعرات أثناء وبعد الحصة (تأثير الما بعد التمرين)
- تحسين سريع للتحمل القلبي التنفسي
- حصص قصيرة من 30 إلى 45 دقيقة، فعّالة جداً
- تنشيط الأيض على المدى الطويل
- إذابة دهون متسارعة دون فقدان الكتلة العضلية
دراجة داخلية
RPM — دراجة داخلية مكثفة على موسيقى محفّزة
RPM هو برنامج الدراجة الداخلية الذي طوّرته Les Mills. على دراجة ثابتة، تحاكي صعوداً، سباقات وانحدارات على إيقاع موسيقي مختار بعناية ليدفعك إلى تخطّي حدودك. إنه تدريب قلبي تنفسي عالي الشدة يحمي المفاصل بفضل غياب التأثير الأرضي.
مثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، تقوية الساقين والمؤخرة أو تحسين تحملهم دون إجهاد للركبتين والكاحلين. يقود حمزة كل حصة بتعليمات واضحة حول المقاومة، الإيقاع والوضعية الصحيحة.
الفوائد الرئيسية:
- كارديو مكثف دون تأثير على المفاصل
- تقوية مستهدفة للساقين والفخذين والمؤخرة
- تحسين التحمل والقدرة القلبية التنفسية
- حرق ما بين 400 و600 سعرة لكل حصة
- أجواء جماعية ديناميكية ومحفّزة
لياقة مائية
Aquagym — الرياضة اللطيفة بنتائج حقيقية
Aquagym هي أكثر من مجرد رياضة استرخاء. في الماء، يعمل الجسم ضد المقاومة الطبيعية للسائل، مما يكثّف الجهد العضلي مع إزالة كل تأثير على المفاصل تماماً. إنها النشاط المثالي للأشخاص ذوي الوزن الزائد، في مرحلة التأهيل، الذين يعانون من التهاب المفاصل أو ببساطة المهتمين بالحفاظ على مفاصلهم على المدى الطويل.
حمزة هو في آن واحد مدرب معتمد من Les Mills في Aquagym ومنقذ مائي مؤهل، مما يضمن حصصاً فعّالة وآمنة 100% في الماء.
الفوائد الرئيسية:
- حماية كاملة للمفاصل أثناء الجهد
- مناسب لجميع الحالات البدنية والأعمار
- شد عضلي بفضل مقاومة الماء
- تحسين الدورة الدموية واللمفاوية
- حصص بإشراف منقذ مائي معتمد
⚠︎ ملاحظة: تختلف النتائج حسب الملف الشخصي والمواظبة وشدة كل شخص. الفوائد المعروضة لكل برنامج مبنية على دراسات سريرية أجرتها Les Mills International وعلى التجربة الميدانية لحمزة فاطل. متابعة شخصية تبقى دائماً موصى بها لتحسين تقدمك.
مساعدة في الاختيار
أيّ برنامج يناسبك؟
لست متأكداً من أيّ برنامج تختار؟ إليك دليل سريع لتوجيهك حسب هدفك الرئيسي.
شد وعضلات
BodyPump أو RPM
لنحت جسمك، تقوية عضلاتك وتحسين قوامك، يعمل BodyPump على الجسم بأكمله. RPM يستهدف بشكل أكثر تحديداً الأطراف السفلية.
قيود مفصلية
Aquagym
إذا كنت تعاني من آلام مفصلية، أو في مرحلة إعادة تأهيل، أو تبحث عن رياضة لطيفة لكنها فعّالة، فإن Aquagym هي الأنسب لك. تأثير صفر، أقصى فائدة.
ما زلت غير متأكد؟ تواصل مع حمزة للحصول على نصيحة شخصية مجانية.
اطلب نصيحة من حمزة